Mindfulness e
Protocollo per la riduzione dello stress MBSR
Le nostre giornate sono spesso frenetiche. Ci sembra di non avere mai tempo per nulla di ciò che davvero ci interessa. La nostra mente è travolta da pensieri su ciò che abbiamo fatto e non avremmo voluto fare; su ciò che avremmo dovuto fare e non abbiamo fatto; su ciò che speriamo un giorno riusciremo a fare, ottenere o dimenticare.
"Le nostre azioni sono spesso intraprese senza riflessione, dettate da impulsi e pensieri del tutto consueti che passano per la mente come un fiume impetuoso" (Kabat-Zinn, 1994).
Per non parlare di tutte le preoccupazioni, personali, in famiglia, sul lavoro. E di quanto le relazioni con gli altri possano essere difficili, provocare tensioni, nervosismi, stress.
Il solo leggere tutto questo probabilmente provoca ansia. È allora importante fermarci. Sì, proprio così, allenarci a fermarci.
"Imparare a svincolarsi dalla corrente, sedere sulla sua sponda, ascoltarla, trarne insegnamento e poi sfruttarne le energie per farci guidare anziché dominare. [...] Riappropriarsi del significato e della qualità della propria vita, compresi i rapporti con la famiglia, l'ambiente di lavoro, il mondo e l'intero pianeta in generale ma, soprattutto, del rapporto con se stessi" (Kabat-Zinn, 1994)
Con le pratiche di consapevolezza ci alleniamo a rapportarci in un modo nuovo all'esperienza di ogni giorno, momento dopo momento. Impariamo a osservare, senza giudicare, i nostri pensieri, le emozioni, le sensazioni. Coltiviamo così apertura, gentilezza, calore. Verso noi stessi e verso gli altri.
Protocollo MBSR in breve
L'MBSR, acronimo con cui comunemente ci si riferisce al Mindfulness-based Stress Reduction Protocol, è un percorso ideato più di 40 anni fa, nel 1979, da Jon Kabat-Zinn, biologo americano (Massachusetts University). Da allora ormai numerose ricerche scientifiche ne hanno dimostrato l'efficacia in vari biti delenessere psicofisic
L'MBSR prevede 8 incontri settimanali della durata di 2 ore circa e una giornata intensiva di ritiro, che si svolge di sabato o domenica.
Si tratta di un percorso esperienziale in cui apprendere e praticare ampiamente tecniche di meditazione di consapevolezza (mindfulness), tra cui bodyscan, meditazione da seduti, consapevolezza del respiro, meditazione camminata, movimento consapevole.
Sarà dato spazio anche alla condivisione dell'esperienza in gruppo e ad alcuni esercizi. In questo viaggio di scoperta ci soffermeremo, inoltre, su alcuni temi come ad esempio lo stress, le nostre reazioni automatiche, le difficoltà nelle relazioni.
Parte integrante e fondamentale del percorso è costituita dalla pratica personale a casa nei giorni tra un incontro e l'altro, di circa 40 minuti al giorno.
Ogni percorso partirà con un numero minimo di 8 partecipanti.
Non è necessario avere precedente esperienza di meditazione. La 'mente del principiante', anzi, è un ottimo punto di partenza per avvicinarsi alla meditazione.
"Imparare a svincolarsi dalla corrente, sedere sulla sponda, ascoltarla"
Jon Kabat-Zinn
